Le sommeil c’est comme le sport, une hygiène de vie à entretenir au quotidien.

 Tout savoir sur le sommeil

Nous dormons quasiment 1 heure de moins qu’il y a 50 ans, bien que nos modes de vie s’accélèrent toujours plus, il est important de prendre soin de notre sommeil pour garder une bonne hygiène de vie.

 

Bouger, un remède contre l’insomnie :

Inutile de courir un marathon pour passer une bonne nuit, être moins inactif est un moyen efficace pour améliorer la qualité de son sommeil. Une activité physique régulière, en plus de favoriser la perte de poids, permet également de combattre l’apnée du sommeil.

 

Petit, moyen ou gros dormeur, à chacun son sommeil :

 

-          Les petits dormeurs : 5h30 de sommeil par nuit,

-          Les moyens dormeurs : 7h30 de sommeil par nuit,

-          Les gros dormeurs : 9h30 de sommeil par nuit voire plus.

 

De même on trouve des gens ‘du matin’ et ceux ‘du soir’, la faute à notre horloge biologique. Une étude à découvert un ‘gène de la grasse matinée’ propre aux dormeurs. Donc inutile de réprimander votre moitié si elle n’arrive pas à se caler à votre réveil matinal. Si elle est du soir, déranger son rythme ne l’aidera pas à se réveiller de bonne humeur.

 

Pratiquer quelques exercices simples peut suffir à retrouver un sommeil doux et réparateur :

  •          Il est préférable de manger ni trop gras pour faciliter la digestion ni trop léger pour éviter la fringale nocturne et se ruer sur le frigo en pleine nuit. De même, éviter le thé et le café avant le coucher, ce sont des excitants.

 

  •          Une heure avant le coucher, faites en sorte que la luminosité de la pièce où vous séjournez soit réduite ; le mieux est que cette source de lumière soit progressivement décroissante. Cette technique se base sur le principe de la luminothérapie qui utilise des appareils qui proposent une luminosité décroissante pour le coucher et croissante pour le lever.

 

  •          D'après un proverbe célèbre, ‘comme on fait son lit, on se couche’, pour un sommeil réparateur, favorisez un environnement sain et propre. 

 

  •          Il est préférable de dormir dans le noir total, dans une pièce aérée pour permettre au cerveau de bien se reposer.

 

  •          Une astuce de grand-mère consiste à se préparer une tasse de lait chaud avec une cuillerée de miel 30 minutes avant d’aller au lit. Certaines infusions de plantes comme la camomille, la fleur d’oranger ou encore le tilleul facilitent le sommeil et préviennent les réveils prématurés et inopportuns.

 

  •          Réservez-vous 30 minutes de détente avant d’aller au lit. Profitez-en pour prendre un bain tiède, écouter de la musique douce, lire un livre pour vous détendre et ainsi tomber dans un sommeil paisible. 

 

  •          Certaines huiles essentielles renferment des vertus apaisantes. Par exemple, l’huile essentielle de lavande est un remède contre les troubles mineurs du sommeil. On peut l’utiliser pour un massage corporel ou déposer quelques gouttes sur son oreiller.

  

 

Avec toutes ces petites astuces vous avez tout ce qu’il faut pour tomber dans les bras de Morphée et commencer vos journées du bon pied.