Pourquoi faire un bon échauffement ?

 

On entend souvent dire qu’il est important de s’échauffer avant de pratiquer une activité physique quelle qu’elle soit. Mais on ne sait pas toujours pour quelles raisons un échauffement est essentiel. Nous allons vous donnez quelques informations pour comprendre ce phénomène.

A froid, notre corps n’est pas prêt pour l’effort, notre respiration est lente, le cœur est au repos et nos muscles sont raides. L’échauffement va permettre de préparer progressivement notre corps de façon à assouplir nos muscles, accélérer notre respiration et mettre notre cœur au travail pour éviter les points de cotés dès le début de la séance. L’échauffement permet de passer d’un état de repos à un état actif de façon progressive en augmentant la température du corps. Des études ont montrés que notre corps est plus performant à une température plus élevé que celle habituelle, nous serions plus efficace avec une température de 39°.

 

 Pourquoi bien s'échauffer

 

L’échauffement permet d’améliorer nos performances puisque de nombreuses parties de notre corps sont plus efficaces à chaud :

 

  •          Les muscles : l’augmentation de la température augmente la rapidité des réactions chimiques ce qui permet d’améliorer la transformation de vos réserves d’énergie en énergie mécanique.
  •          Les articulations : la chaleur permet de faciliter le glissement et les mouvements des articulations pour effectuer des mouvements plus amples et plus fluides.
  •          Le système nerveux : il devient plus performant puisqu’il va transmettre les informations plus rapidement avec la chaleur.

 

Si vous débutez votre séance de sport brusquement sans passer par une phase d’échauffement, vous augmenter le risque de blessures, qui peuvent être nombreuses :

 

  •          Au niveau des muscles, un échauffement permet de réduire le risque de crampes, courbatures, contractures...
  •          Au niveau des tendons, ils deviennent plus élastiques ce qui diminue le risque de déchirures et d’élongations.
  •          Au niveau des articulations, si elles sont bien « huilées », les mouvements sont plus fluides ce qui diminue le risque de foulures et d’entorses.
  •          Au niveau du cerveau, grâce à un échauffement, le système nerveux va offrir une meilleure synchronisation des informations pour limiter les risques de faux-mouvements et de chutes.

  

 

Comme pour une diesel, préchauffez votre corps avant toutes activités physiques.